wyciskanie hantli

[...] kapusta kiszona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A poprzedni taki trening--> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s3.html#post5 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 5,5kg x6 / 7,5kgx6 / 9,5kgx 6 /11,5kg x 5/ 12,5 kg x 3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert [...]

[...] szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A poprzedni taki trening--> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s5.html#post4 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 4/ 13,5 kg x 0 #-P/ 12,5 x 3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x [...]

[...] ssanie :-( }:-( http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A poprzedni taki trening--> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s7.html#post3 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 5/ 13,5 kg x 0 / 12,5kg x 4 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x [...]

[...] rzodkiewki http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A poprzedni taki trening--> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s8.html#post9 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 5/ 12,5kg x 5 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert [...]

[...] + kapusta pekińska, brukselka, ogórki kiszone, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 6,5kg x6 / 8,5kgx6 / 10,5kgx 6 /11,5kg x 6/ 12,5kg x 6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

czyli powinno to wyglądać tak: A nogi: przysiad ze sztangą 4s 10/10/progresja/8/8 plecy: podciąganie na drążku 4s do max klatka: wyciskanie na prostej 4s 10/10/progresja/8/8 barki: military press 3s 8/8/8 tric: francuskie stojąc 3s 8/8/8 bic: uginanie ramion stojąc 3s 8/8/8 brzuch: skłony 3xmax B nogi: przysiad wykroczny 4s 10/10/progresja/8/8 [...]

Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]

wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 (5,5, 5,5, 5,5)kg wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 15 (5,5, 5,5, 5,5) ściąganie do tyłu linek wyciągu górnego 3 x 15 (5, 5, 5) przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do głowy 3 x 12-15 (16, 16, 16) unoszenie nóg wisząc na drążku 2 x 20 przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 2 x 20

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s przysiady 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s na prostych nogach - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] teraz przekształciłem trochę tego splita żeby ruchy były bardziej dynamiczne wyszukałem taki trening gdzieś w sieci. Wcześniejszy split: -płaska 12/10/8 kończąc na ok 65kg -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 kończąc na 2x 20kg -brama (wcześniej rozpiętki) po 15/12/10 Teraz przekształciłem te ćwiczenia na klate w sposób: płaska 5x bez przerwy [...]

Witam Sroda(08.05)Barki 1.Wyciskanie hantli, siedzac 20kg/15, 22kg/13, 24kg/12, 26kg/10, 28kg/7 2.Unoszenie ramion na boki, siedzac 12kg/14, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Unoszenie ramion do przodu, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Odwrotny butterfly 59kg/14, 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8 Szrugsy hantlami 30kg/10, 34kg/10, 36kg/10, 36kg/8 Bieznia - [...]

Witam Sobota(18.05)Barki 1.Wyciskanie hantli 24kg/14, 26kg/10, 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie rak na boki, siedzac 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 16kg/6 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt - linki 20kg/14, 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8 4.Odwrotny butterfly 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8, 73kg/8 5.Szrugsy sztanga, tyl + przod 100kg/10 + 6 120kg/10 + 6 130kg/10 [...]

Witam Piatek(05.07)Barki 1.Wyciskanie hantli, siedzac 26kg/12, 28kg/8, 28kg/8, 28kg/7 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 40kg/12, 45kg/10, 45kg/9, 50kg/6 3.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie linek przed siebie, uchwyt lina 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy sztanga, suwnica 80kg/15, 100kg/10, [...]

[...] niz moge... mysle ze jednak przejde na FBW, obciazenia rozkladaja sie rownomiernie na kazdym treningu, mysle ze nie bede tak wysiadał. Prosze o ocene: zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s + Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 2s triceps: pompki w podporze tylem 3s plecy: unoszenie z opadu 2s + [...]

[...] LEŻENIU PŁASKO j.w WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja] I czy w cwiczeniach na bary , wyciskanie zza i przed glowy to jest to samo ? bo czytalem ze to powtorzanie tego samego cwiczenia Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-04 23:02:27

[...] rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki wyciskanie hantli 3serie lepiej sztanga, sprzed klatki Tricepsy francuskie wyciskanie 2serie jeśli musisz, pompki na [...]

[...] na nim dłużej zostane wiec wrzucam wpiski, jedzenie bilans na zero ~3500 posiłki B+T i jednak bez węgli nawet po treningu bo nie bedą tak obciążające żebym ich potrzebował. wyciskanie sztangi skos w dół x15 60/70/80 pompki na poręczach x 15 cc/cc/cc martwy klasyk x15 60/70/80 podciaganie podchwyt x15 cc/cc/cc wykroki lekko do granicy bólu nie [...]

[...] 80/85/90/95 Podciąganie podchwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7 -90s przerwy - brak nóg ss: unoszenie ramion bokiem w opadzie x10 5/6/7/10 unoszenie ramion bokiem stojąc x10 5/6/7/10 wyciskanie hantli stojąc (tu musze jakis push press wrzucić bo mimo nawet zakresu x15 to ciężar z unoszeń jest śmieszny) 5/6/7/10 brzuch + rozciąganie i tak przy biegu kolano [...]

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]